Môžete ho robiť s jednou jednoručkou alebo s dvoma. Treba sa pred ním dôkladne zahriať a využívať ho hlavne na začiatku tréningu s vyššou záťažou a menším počtom opakovaním. Pomôže to vybudovať mohutnejší vrch tela. Ak chcete využívať ľahké váhy, zaraďte ho na tréning a aplikujte aj 20 opakovaní.
V tomto videu uvidíš zopár menej známych cvičení na chrbát, ktoré sa oplatí vyskúšať. Väčšinu som sám nepoznal a doteraz neskúšal. Ak chceš do svojho tréning Jednoručky ti dovolia aj o niečo väčší rozsah pohybu v dolnej časti dráhy cviku. PREVEDENIE: Nastav si šikmú lavičku v uhle 30 až 45 stupňov. Ľahni si na lavičku a chodidlami sa pevne opri o zem. Zdvihni činky a drž ich priamo vedľa ramien. Vytlač jednoručky smerom k stropu a pohyb zastav tesne pred prepnutím rúk v lakťoch. Ak hľadáte viac inšpirácií, návod ako nabrať kondičku a zotrvať aj pri online cvičení z pohodlia domu, tipy na zdravé a chutné jedlá a správnu dávku motivácie, sledujte na fitshaker.sk, ktorý niekoľko dielov odcvičil aj na 29. poschodí najvyššej budovy na Slovensku, Nivy Tower! 🙂 Ak hľadáte inšpiratívne miesto na cvičenie, už čoskoro bude k dispozícii aj CrossFit využíva funkčné pohyby (cviky), ktoré sú pre telo prirodzené (drep, kľuk, zhyb, vznos .. ) a využíva jeho plný potenciál. Všetky cviky uplatňujú kineziologické princípy, t.j. biomechanicky správne vedené pohyby, ktoré vychádzajú z fyziológie kĺbov a funkčnej anatómie. Každý cvik má pre pohybový aparát S výdychom vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu. Cvik opakujeme 5×. Sed na fitlopte. Jednu hornú končatinu upažíme a s nádychom sa vytočíme dozadu za hornou končatinou. Pozrieme sa do dlane vytočenej hornej končatiny a s výdychom sa vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu. Cvik opakujeme 5×. Kľakneme si pred fitloptu.
Pokud chcete cvik provádět s vyšší zátěží a zaměřit se spíše na objem, doporučujeme více pokrčit ruce. Na objem jsou však vhodné spíše tlaky, kde lze snadno využívat podstatně větší zátěž. Vhodné je tedy oba cviky kombinovat a rozpažky zařadit na procítění na závěr tréninku prsou.
Vďaka tomu aj lepšie prepracujú stabilizačné svaly. Pokiaľ ide o budovanie sily, viac váhy naložíte na veľkú činku, takže v tomto smere klasický benčpres jednoznačne zvíťazí. Pri budovaní svalovej hmoty využijete oba cviky, ale pri jednoručkách sa ľahšie precíti svalová kontrakcia a umožnia aj dlhší rozsah pohybu Prevedenie cviku: V základnej polohe v ľahu na chrbte na rovnej lavici má byť hlava, vrchná časť chrbta a zadok v stálom kontakte s hornou plochou lavice. Kolena majte ohnuté približne v pravom uhle a chodidlá spočívajú celou plochou pevne na podlahe. Jednoručné činky uchopte nadhmatovým úchopom, pri ktorom budú dlane Správna technika pri cvičení je základ každého cviku, no pri rozpažovaní to platí dvojnásobne. Pamätajte, že rozpažovanie skutočne nie je na pohladenie ega. Cvičte s komfortnou váhou, pri ktorej maximálne zapájate hrudník, nie ramená alebo iné časti tela. Ideálny počet opakovaní sa pohybuje približne v rozmedzí 12-15. Nohy pokrčte a majte mierne od seba s chodidlami položenými na zemi. Ruky si položte popri tele a s výdychom dvíhajte pomaly panvu približne do výsky 20 – 25 cm, kolená, bedrá a ramená majú tvoriť priamku. S nádychom sa vraciate na zem. Na zvýšenie intenzity cvičenia si môžete neskôr pripevniť závažie na stehná. HA1tKU.
  • tgh8v3tw3a.pages.dev/266
  • tgh8v3tw3a.pages.dev/320
  • tgh8v3tw3a.pages.dev/389
  • tgh8v3tw3a.pages.dev/135
  • tgh8v3tw3a.pages.dev/159
  • tgh8v3tw3a.pages.dev/79
  • tgh8v3tw3a.pages.dev/95
  • tgh8v3tw3a.pages.dev/486

    • cviky na chrbat s jednoruckami